100次浏览 发布时间：2024-09-12 08:07:50
首先，记录自己的想法
把自己的想法记录下来，不要一直反复自己的思考。比如，担心自己以后会得癌症，然后可以把这种想法写下来，然后问自己几个问题，比如，“这种情况发生的几率是多少？”、“一旦这种情况发生了，最好的结果是什么？”、“最坏的结果是什么？如果真的发生了，我能应对吗？”、“现在，我该做好什么东西来应对这种情况的发生？”把问题一一列出，并写出自己的答案。
其次，尝试学着接受不确定性
意外哪一天会发生，谁不都能确定，所以，我们能做的就是试着接受这种不确定性，管它呢，好好过好现在不是更好吗？你说呢？
再次，不要逃避，要尝试打开自己的心
比如，你如果有社交恐惧，不想接触陌生人甚至是自己的朋友。那么，我们首先要告诉自己这种想法本身就是不对的，并且我们要尝试主动跟自己接触的人打招呼、参加一些聚会、学习一项团体课程或加入一个俱乐部。这种暴露治疗，刚开始你可能会很不适应，但是慢慢你会发现，你可以正常和朋友交往了，你慢慢也就走出来了。
最后，定期运动
运动可以缓解焦虑情绪，尤其是有氧运动，因此，可以给自己制定一个长期的运动计划。坚持一段时间，你会发现，自己的焦虑情绪真的可以缓解，而且身体也会很好。
