100次浏览 发布时间：2024-09-13 10:37:21
1、开合跳
作为热身动作出名的开合跳，其能够快速提高心率的同时，还可以快速让体温升温，让你更快地进入到运动的状态，从而加快了燃脂的速度。就不会像跑步一样要跑30分钟，才会开始燃脂。
开合跳作为一种全身性的燃脂运动，不仅锻炼到你的下半身的肌肉，还有就是全身上下的肌肉群都会参与到运动中来。很多人觉得这个动作这么简单，当你坚持了4组的开合跳，你就不会觉得简单了。
2、高抬腿
这个动作也是作为热身的动作之一，也是能够快速提高心率，并且高抬腿的这个动作做了10个左右就跑不动了，因为真的很累，想要坚持做完4组确实很难的，而且还可以打开你的关节，预防运动过程中出现受伤的现象。
其实任何运动前都要做热身这才是最科学的，坚持做20秒，重复做4组，相信你能快速达到燃脂的状态，但是这个过程要求就是高质量的完成动作，并不是需要你做得多快。
3、深蹲
作为健身的招牌动作之一，锻炼到腿部70%左右的肌肉，而且还能训练到腰腹部的肌肉训练，有助于燃脂减脂，加快瘦身瘦腿。深蹲素有提臀瘦腿的作用，而且还能预防腿部肌肉力量的流失，达到塑形的作用。
而且深蹲不仅仅只是练腿，而且能够促进身体生长激素以及睾酮素的分泌，加快肌肉的增长，抑制了脂肪的储存，加快了燃脂的速度。
4、箭步蹲
箭步蹲和深蹲的效果实际上差不多，但是对于肌肉的训练的侧重点不同，而且还能提升我们的个人的平衡力以及耐力，对于大腿的肌肉训练侧重较多，而且不仅能够快速瘦腿，还可以提臀，特别是负重箭步蹲；
5、波比跳
这个动作结合了深蹲+跳跃+俯卧撑这三个动作的结合，可以说是脂肪最怕的燃脂的动作了，而且这个动作的难度以及强度很大，并不是说你想要做到就能做到的哦，需要你长时间的练习才能够把这个动作做得标准。
所以对于没有运动基础的人而言，想要完成5个波比跳的动作都难。所以为什么说脂肪最怕的动作就是波比跳，因为其燃脂的速度和效果也是非常好的。
坚持做20秒的波比跳，看看自己能够做到多少个，要高质量地完成动作哦，然后随着体能的提升，动作就可以加快并给个数也会得到提高。
6、跳绳
作为一项运动项目，跳绳深受广大群众的喜爱，但是作为减肥圈的“黑马”，其燃脂的效果减脂就是秒杀低强度的运动，有一种说法就是跳绳10分钟=慢跑30分钟的燃脂效果。
跳绳确实是一个我们常见的运动，但是其燃脂的效果以及对于个人的身体还是非常有好处的哦。
刚开始跳绳的人，运动基础差的人，每分钟能够保持70-80个即可了，随着动作的熟练程度以及体能的升上，跳绳的个数也会随着提高的。当你能够坚持每分钟跳绳达到140次/min，那么这样的燃脂效率是最好的。
